网易体育8月9日报说念：云开体育

东说念主们对糖并不生分，好多普通食品中齐含有糖。不外，糖也有是非之分，摄入过量的糖反而对躯壳很不利。那么，东说念主们每天摄入些许糖才算适量呢？

其中，有4条判罚与江苏球队有关。判例一中，中甲联赛第18轮延边龙鼎VS南京城市，比赛第61分钟，南京城市17号队员在对方罚球区内与延边龙鼎37号队员争抢球后倒地。裁判员未判罚犯规。对于此判例，评议组一致认为：延边龙鼎37号在防守中踢倒南京城市17号，属于草率的犯规，犯规接触点发生在延边龙鼎罚球区内，应判守方犯规和罚球点球，裁判员临场漏判罚球点球。

食品中的糖主要分为两大类，一是当然糖，二是添加糖大要游离糖。当然糖便是食品中自然含有的糖，像生果、甜的蔬菜、牛奶等食品，含有的乳糖和果糖相比多，这些食品是平衡养分的一部分。食品加工经过中，东说念主工添加的糖称为添加糖，全国卫生组织称它们为游离糖。这一类的糖包括白糖、棕色糖、蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁等。

超市中所售的含糖食品的标签上，时时会表明含糖量，其中既可能包含当然糖，也可能包含添加糖。比如巧克力牛奶，可能会表明总含糖量23克，其中11克是添加糖，那么意味着当然糖的含量是12克。

全国卫生组织提议东说念主们每天从添加糖中取得的热量不跨越10%。要是说一天的饮食总热量是2000卡路里，那么添加糖提供的热量就不应跨越200卡路里，至极于48克傍边。

卫生部门对添加糖的摄入量有罢休，为什么不罢休当然糖的摄入量呢？像蔬菜、生果、牛奶这类的含当然糖较多的食品，是东说念主们平衡养分的迫切构成部分，它们能为东说念主们提供维生素、矿物资、纤维等多种迫切养分。

要是发现普通的添加糖摄入量跨越了提议圭臬，那么不错禁受一些步地来减少添加糖的摄入量。口渴的时辰，尽量不喝苏取水、甜茶或果汁，多喝白滚水。餐后不要吃甜点，不错吃生果。尽量多吃全食，包括蔬菜、生果、坚果，少吃加工类食品。

作家：换宝